Orang Jepun terkenal dengan fizikal yang harmoni dan jangka hayat yang panjang, dalam banyak cara ini disebabkan oleh diet yang mereka ikuti. Para editor beralih kepada calon sains perubatan, doktor perubatan sukan dan dietetik sukan, pakar-dietitian ke rangkaian kelab kecergasan persekutuan untuk mengetahui tentang semua ciri diet.
Inti dari diet Jepun adalah pelancaran metabolisme. Anda perlu mematuhi menu dengan jelas, tanpa mengubah urutan hari atau satu set produk, dengan jelas memerhatikan peraturan memasak. Diet ini boleh dipanggil Bessolev tepat kerana fakta bahawa anda banyak minum dan tidak mengambil makanan masin, kilogram secara harfiah dibasuh.
Diet ini berdasarkan peningkatan protein dalam diet dan mengehadkan lemak dan karbohidrat. Asas menu anda harus ikan, ayam, daging lembu, telur, keju dan kefir dengan peratusan kandungan lemak yang rendah. Sayuran tidak dilarang dalam buah -buahan yang sederhana. Senarai apa yang anda perlu menolak adalah lebih luas, seperti mana -mana diet.
Lupakan garam, gula, perasa (mereka membuat anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan untuk memuaskan kelaparan), meninggalkan daging, roti, pisang dan anggur di kedai.
Wanita Jepun, kerana diet ini dipanggil dengan penuh kasih sayang, mengancam dengan dehidrasi, jadi sangat penting untuk 14 hari ini untuk minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari.
Anda tidak sepatutnya lapar dengan mengorbankan protein - ia tepu dengan baik, keju yang dibenarkan akan memberikan lemak minimum yang diperlukan kepada badan, dan sayur -sayuran - serat dan karbohidrat.
Menu diet Jepun direka selama seminggu, selepas itu dirancang untuk mengulangi hari -hari yang telah berlalu. Semasa diet, makanan ringan dan apa -apa penyimpangan dari menu yang dicadangkan adalah dilarang sama sekali, jika tidak, hasilnya akan jauh dari jangkaan.
Apa yang mereka janjikan
Tempoh diet Jepun: dari 7 hingga 14 hari. Tidak lagi!
Berapa banyak yang boleh anda buang: sehingga 8 kilogram.
Keanehan: Terdapat.
Kekurangan diet Jepun: Diet yang sangat ketat, sukar untuk menahan dan tidak pecah.
Sesetengah pakar berpendapat bahawa diet Jepun meningkatkan metabolisme sehingga dua tahun, iaitu, diseksa selama dua minggu, dan hasilnya akan diadakan untuk masa yang lama.
Ciri pemakanan penduduk Jepun
Jepun adalah negara yang panjang. Purata jangka hayat wanita adalah 87 tahun, dan ini lebih daripada di negara lain di dunia. Apakah sebabnya jangka hayat yang luar biasa? Penyelidik percaya bahawa sebabnya terletak pada gaya hidup secara umum dan dalam budaya pemakanan khususnya.
Pertama, makanan di Jepun dimasak, rebus dan dikukus, tetapi tidak digoreng menggunakan sejumlah besar minyak. Ini secara radikal membezakan masakan Jepun dari barat dan bahkan Cina, di mana semua hidangan sangat gemuk.
Kedua, dalam diet Jepun terdapat banyak produk bermusim segar dalam kombinasi dengan produk pelbagai warna. Prinsip kepelbagaian, oleh itu, membentuk asas pemakanan yang sihat Jepun.
Ketiga, saiz bahagian Jepun adalah kecil, dan dalam hal ini mereka secara radikal berbeza dari penduduk negara -negara negara -negara lain. Pencuci mulut di Jepun jauh lebih kecil daripada tradisional Barat, dan sebahagian besar, yang mana penduduk beberapa negara digunakan untuk (contohnya, 400 gram kebab babi) tidak dapat diterima oleh orang Jepun.
Diet Jepun Batu Bawah Air
"Masalahnya adalah bahawa diet Jepun tidak ada kaitan dengan jenis pemakanan Jepun," komen pakar-dietitian-mengikut legenda, diet itu dibangunkan di klinik Jepun tertentu. Walau bagaimanapun, tidak ada penerangan mengenai klinik ini atau alamatnya di mana -mana bahasa Inggeris atau laman web Rusia. Pada masa yang sama, dengan menaip frasa dengan nama klinik ini dalam mana -mana enjin carian, anda boleh menemui lebih daripada seribu teks yang membosankan dengan perihalan diet Jepun. Walau bagaimanapun, bergantung kepada pengalaman perubatan saya, saya dengan yakin boleh mengatakan bahawa diet Jepun tidak wujud. Saya akan memberikan justifikasi kedudukan saya.
- Diet Jepun adalah diet yang rendah, direka selama 7-14 hari. Pada masa ini, anda benar -benar boleh membuang beberapa kilogram, kerana sebarang sekatan yang ketat dalam makan membawa kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, tisu adiposa bukan sekadar bahan tambahan, tetapi organ endokrin yang paling penting. Penyebaran tajam dari beberapa kilogram adalah penuh dengan ketidakseimbangan peraturan metabolisme hormon.
- Ini adalah diet rendah. Walau bagaimanapun, karbohidrat bersama dengan protein dan lemak adalah komponen penting pemakanan. Selain itu, karbohidrat adalah sumber tenaga yang kita gunakan setiap hari untuk kerja mental dan fizikal. Sumber tenaga alternatif dalam bentuk lemak dalam diet Jepun tidak terkandung.
- Ini adalah diet yang pada dasarnya tidak menyediakan sarapan pagi, kerana sukar untuk memanggil kopi hitam atau sarapan sayur -sayuran. Walau bagaimanapun, sarapan pagi adalah hidangan utama, terima kasih yang kami dapatkan semua komponen pemakanan (protein, lemak dan karbohidrat) yang diperlukan untuk berfungsi pada separuh pertama hari.
- Ini akhirnya diet. Mana -mana diet berdasarkan sekatan tidak mengambil kira peraturan tingkah laku makanan dan diet yang sihat. Seterusnya, ini membawa kepada fakta bahawa mekanisme klasik "kehilangan berat badan pada diet dilancarkan - menjadi lebih baik selepas diet".
Oleh itu, ia tidak berbeza dengan diet lain yang tidak mempunyai justifikasi yang layak: mereka bersatu dengan slogan yang menjamin kerugian cepat 10 kg seminggu dan pada masa yang sama tidak mengambil kira akibat kehilangan berat badan untuk kesihatan manusia.
Dalam apa jua keadaan, persediaan untuk diet harus teliti, lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum pergi ke makanan Jepun. Anda boleh mencuba diet sedemikian jika anda tidak mempunyai kontraindikasi: wanita hamil, ibu -ibu yang menyusu, dengan penyakit hati, buah pinggang, gastritis dan ulser tidak boleh beralih kepada diet yang sukar.
Diet Jepun pada waktu siang
Hari pertama
Sarapan: Kopi hitam (selalu tanpa gula dan susu).
Makan malam: 2 Telur keras, salad kubis rebus (salad sayur -sayuran dibumbui dengan minyak sayuran) dan segelas jus tomato.
Makan malam: 250 g ikan rebus atau goreng.
Hari kedua
- Sarapan: Kopi hitam dan sekeping roti rai.
- Makan malam: 250 g ikan rebus atau goreng, salad kubis rebus.
- Makan malam: 100 g daging lembu rebus dan segelas kefir.
Hari ketiga
- Sarapan: Kopi hitam dan sekeping roti rai.
- Makan malam: Zucchini besar digoreng dalam minyak sayuran.
- Makan malam: 2 telur keras, 200 g daging lembu rebus yang tidak diselaraskan, salad kubis mentah.
Hari keempat
- Sarapan: Kopi hitam.
- Makan malam: 1 telur, 3 wortel dan 15 g keju.
- Makan malam: 200 g buah.
Hari kelima
- Sarapan: Wortel parut dengan jus lemon.
- Makan malam: 200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato.
- Makan malam: 200 g buah -buahan.
Hari keenam
- Sarapan: Kopi hitam.
- Makan malam: 400 g ayam rebus yang tidak diselaraskan, salad kubis segar dan wortel.
- Makan malam: 2 telur diskru dan wortel segar.
Hari Ketujuh
- Sarapan: teh.
- Makan malam: 200 g daging lembu rebus yang tidak diselaraskan, 200 g buah -buahan.
- Mana -mana makan malam sebelumnya.
Terdapat banyak kontraindikasi dalam diet ini, mulai dari penyakit perut hingga remaja atau kehamilan, jadi sebelum penggunaannya adalah konsultasi doktor.
Hari kelapan
- Sarapan: Kopi hitam.
- Makan malam: 500 g ayam gagal rebus dan salad wortel dan kubis.
- Makan malam: Wortel segar dan 2 telur rebus.
Hari Kesembilan
- Sarapan: Wortel parut dengan jus lemon.
- Makan malam: 200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato.
- Makan malam: 200 g buah -buahan (anda boleh membuat salad).
Hari kesepuluh
- Sarapan: Kopi hitam.
- Makan malam: 3 wortel rebus, 1 telur rebus dan 50 g keju.
- Makan malam: 200 g buah.
Hari kesebelas
- Sarapan: Kopi hitam dan sekeping roti rai.
- Makan malam: Zucchini besar digoreng dalam minyak sayuran.
- Makan malam: 200 g daging lembu yang tidak diselaraskan, 2 telur keras dan salad kubis segar.
Hari Kedua Belas
- Sarapan: Kopi hitam dan sekeping roti rai.
- Makan malam: 200 g ikan rebus atau goreng dengan salad kubis segar.
- Makan malam: 100 g daging lembu yang tidak diselaraskan dan segelas kefir.
Hari ketiga belas
- Sarapan: Kopi hitam.
- Makan malam: 2 telur rebus, kubis rebus dan segelas jus tomato.
- Makan malam: 200 g ikan rebus atau goreng.
Hari Keempat belas
- Sarapan: Kopi hitam.
- Makan malam: 200 g ikan rebus atau goreng, salad kubis segar.
- Makan malam: 200 g daging rebus, segelas kefir.